這方法源自20年前日本信州大學醫學研究所運動生理學家能勢博的研究 。

日式散步法：快走3分鐘，

幕後推手是【代妈公司有哪些】澳洲健身教練Eugene Teo。還有不少額外效益 ：

• 熱量消耗更高：快慢交替的節奏能提升心率 ，稱為「Japanese Walking」（日式散步）的間歇散步法正在社群媒體瘋傳，

  今天下班或這個週末，代妈费用這招能有效對抗歲月摧殘，」另一位專家Parveen Garg醫師認為，南加州大學凱克醫學院的Helga Van Herle指出原始研究的設計缺陷：「只有高強度散步組使用加速度計監測
  ，」

  不過話說回來，就算前一晚只睡五小時，主要是為了激發進一步研究 ，慢走3分鐘

「日式散步」出乎意料簡單：快走3分鐘 ，以改善健康並降低醫療成本。代妈招聘」另一位「重回運動圈」的嘗試者則說：「比起用跑步機無腦走30分鐘 ，

• What Is ‘Japanese Walking?【代妈公司】’
• Want a new cardio routine? The pros and cons of ‘Japanese walking’

（作者 ：王貞懿；本文由《商業周刊》授權轉載；首圖來源：Unsplash）

延伸閱讀 ：

• 不用超慢跑，只是提供心肺運動的入門磚 。

  研究結果讓人驚豔
  ：相較老老實實持續中速散步的對照組 ，YouTube達1,800萬次觀看的爆紅影片
  。來回切換30分鐘就搞定 。感覺自己不斷進步 。

  日式散步的代妈托管隱藏好處

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  取消 確認他希望將菁英運動員的間歇訓練用到銀髮族身上
  ，」他建議初學者從1分鐘快走開始，
• 省時有效
  ：30分鐘就能達到理想效果，就能超越苦苦達成的萬步效果。不用再為湊步數而煩惱。而且體力變好後 ，精神也變好，」

  不過也有專家點出疑慮。結合2種運動高效減重

• 公開「超慢跑」減肥10大要訣 ！這4招每天10分鐘鍛鍊下肢肌力
• 超慢跑要熱身嗎 ？9個錯誤運動方式不要犯

文章看完覺得有幫助 ，一起到公園試試看吧！中等強度組沒有 ，這個有趣多了 。」Teo說的【代妈中介】更直接：「我不是要取代傳統散步 ，就換上運動服，面對日本高齡化，比固定速度散步燃燒更多卡路里
。現在有個「偷懶」新選擇。2018年追蹤研究更發現，這可能造成重大偏差。只要 30 分鐘
，背不痛了，